Bahaya kolestrol sering tidak kita sadari. Bahkan kesibukkan pekerjaan menjadikan kita lupa untuk cek kolestrol. Tentu akan berdampak kesehatan jantung dan bisa berakibat fatal.
Berikut adalah beberapa cara praktis untuk menurunkan kolesterol:
- Konsumsi makanan yang rendah kolesterol dan lemak jenuh. Kurangi atau hindari makanan berlemak seperti daging merah, mentega, keju, dan gorengan. Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Hindari merokok. Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Kurangi atau hindari alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan berisiko untuk meningkatkan tekanan darah tinggi.
- Konsumsi suplemen kolesterol. Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol seperti ekstrak bawang putih, polikosanol, dan suplemen yang mengandung sterol dan stanol.
- Kurangi stres. Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Cobalah untuk melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu menurunkan stres.
- Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan gaya hidup atau mengonsumsi suplemen untuk menurunkan kolesterol.
Tags
Kesehatan